Wielkie „boom” na suplementy z kolagenem miało miejsce już ponad dekadę temu. Wtedy konsumenci szukali na etykietach jedynie informacji, że w danym produkcie kolagen po prostu „jest”.

Współcześnie chcemy wiedzieć – skąd pochodzą konkretne składniki, jaką dokładnie mają formę i na jakie procesy wpływają. Dążymy do tego, żeby rozumieć i świadomie wybierać rozwiązania, które realnie przynoszą efekty.

Jak działają kolagenowe suplementy diety? Czy ich regularne stosowanie przekłada się na jędrniejszą skórę, mocniejsze włosy i odporniejsze paznokcie?

Jak kolagen wpływa na zdrowie i wygląd skóry?

Kolagen to białko podporowe, które odpowiada za wytrzymałość, elastyczność oraz nawilżenie skóry. Z upływem lat i pod wpływem czynników środowiskowych jego ilość w organizmie maleje. Skóra traci jędrność, pojawiają się zmarszczki, spada poziom nawilżenia, a regeneracja tkanek przebiega znacznie wolniej. [1, 2] Konsekwencją tych procesów jest to, co w codziennym języku nazywamy oznakami starzenia się.

• Czy możemy zatrzymać ich postępowanie? Nie. Jednak możemy wpływać na ich opóźnienie i w pewnym stopniu cofnięcie ich skutków.

Suplementacja kolagenem – najlepiej w formie peptydów o niskiej masie cząsteczkowej – stanowi wsparcie dla fibroblastów (komórek odpowiedzialnych za produkcję nowego kolagenu), poprawia właściwości biomechaniczne skóry i zmniejsza widoczność objawów starzenia. [3, 4]

Co pokazują wyniki badań? Czas suplementacji, dawki i efekty

W badaniach klinicznych prowadzonych wśród dorosłych z suchą skórą i widocznymi zmarszczkami (35-60 lat) suplementacja kolagenem w dawce 2000 mg na dobę przez 12 tygodni spowodowała istotną poprawę elastyczności skóry, lepszy poziom jej nawilżenia, a także redukcję głębokości zmarszczek. [4]

• Co ciekawe, efekty były zauważalne już po 4-8 tygodniach regularnego stosowania i nie były krótkotrwałe. W publikacji bezpieczeństwo preparatu oceniono bardzo wysoko – nie odnotowano żadnych ciężkich działań niepożądanych. [4]

Podobne efekty uzyskano również w grupach:

• kobiet (20-60 lat), które przyjmowały suplementy przez taki sam czas, jednak w mniejszej dawce (440 mg kolagenu/dzień) – u uczestniczek zaobserwowano zmniejszenie zmarszczek w okolicy oczu oraz porównywalną poprawę elastyczności i nawilżenia skóry; [5]
• kobiet (40-65 lat), które przyjmowały 5000 mg hydrolizowanego kolagenu z 80 mg witaminy C przez 16 tygodni. Wykazano korzystne efekty dla poprawy struktury skóry właściwej i widoczności zmarszczek. [6]

Kolagen a włosy i paznokcie – czy suplementacja może pomóc w poprawie ich kondycji?

Kolagen to składnik, który wykorzystuje się w produkcji suplementów diety ukierunkowanych na ogólną poprawę urody. Co to właściwie znaczy? Najczęściej takie działanie definiuje się w kontekście wpływu na skórę (opisanego powyżej), ale także oddziaływania na włosy i paznokcie.

Czy słusznie kolagenowi przypisuje się również te cechy? Okazuje się, że tak.

Białko stanowi budulec łodygi włosa oraz substancję wspierającą macierz paznokcia. Obniżony poziom kolagenu w organizmie manifestuje się osłabieniem, łamliwością oraz gorszym wzrostem tych struktur. [7, 8]

• Udowodniono, że regularna suplementacja kolagenem (w różnych dawkach – już od 2500 mg do nawet 15000 mg dziennie – przez 12-24 tygodnie) wpływa korzystnie na grubość i wytrzymałość włosów oraz przyspiesza regenerację i wzrost paznokci. Najwyraźniejsze korzyści zyskują na tym osoby z tendencją do łamliwości i rozdwajania końcówek. [6]

W publikacjach podkreślano, że przyjmowanie kolagenu poprawia ocenę parametrów fizycznych (grubości, twardości) włosów i paznokci, lecz także ich – subiektywnie odbieraną przez uczestników – kondycję.

Warunkiem uzyskania korzystnych efektów suplementacji jest jednak wykluczenie potencjalnych przyczyn problemów i wyeliminowanie ryzyka niedoborów pokarmowych.

Kolagen – na co warto uważać w wyborze suplementów diety?

Zawsze należy zwracać uwagę na formuły zawierające dodatkowe składniki, które współuczestniczą w regeneracji naskórka i tkanki łącznej.

Jednak nie wszystkie produkty zasługują na uwagę. Na rynku wciąż pojawiają się preparaty:

• bez jasno podanej informacji dotyczącej pochodzenia kolagenu wykorzystanego w produkcji
• z nieprzemyślanym składem, w którym znajdują się zbędne substancje wypełniające.

Kupując suplement diety, warto stawiać na czysty skład, odpowiednio dobrane składniki i ich porcje.

Katarzyna Szafraniec
Dietetyk kliniczny

Absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piastów
Śląskich we Wrocławiu. Specjalizuje się w dietetyce
klinicznej i prowadzeniu edukacji żywieniowej.

Bibliografia

1. Zuchowski, A., & Nowicka-Zuchowska, A. (2019). Kolagen–rola w organizmie i skutki niedoboru. Farmakoterapia, 29.
2. Grządziel P, Goździalska A. (2022). Etiologia oraz możliwości spowalniania procesów starzenia się skóry.  Aesth Cosmetol Med., 11(1), 10.
3. Inacio, P. A. Q., Chaluppe, F. A., Aguiar, G. F., Coelho, C. D. F., & Vieira, R. P. (2024). Effects of Hydrolyzed Collagen as a Dietary Supplement on Fibroblast Activation: A Systematic Review. Nutrients, 16(11), 1543.
4. Seong, S. H., Lee, Y. I., Lee, J., Choi, S., Kim, I. A., Suk, J., … & Lee, J. H. (2024). Low‐molecular‐weight collagen peptides supplement promotes a healthy skin: A randomized, double‐blinded, placebo‐controlled study. Journal of Cosmetic Dermatology, 23(2), 554-562.
5. Lee, Y. I., Lee, S. G., Kim, E., Jung, I., Suk, J., Kim, J., & Lee, J. H. (2022). Anti‐aging effect of an oral disintegrating collagen film: a prospective, single‐arm study. International Journal of Dermatology, 61, 54-61.
6. Žmitek, K., Žmitek, J., Hristov, H., Rogl Butina, M., Keršmanc, P., & Pogačnik, T. (2024). The Effects of Dietary Supplementation with Collagen and Vitamin C and Their Combination with Hyaluronic Acid on Skin Density, Texture and Other Parameters: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 16(12), 1908.
7. Górska, M., Ziaja, M., & Drab, K. (2023). Wpływ suplementacji kolagenu na jakość skóry, włosów i paznokci. Polish Journal of Cosmetology, 26(4), 187-195.
8. Bojarska, J., & Wolf, W. M. (2022). Aminokwasy: perły dla skóry. Academy of aesthetic and anti-aging medicine, 4, 36-39.

Celem wpisów na blogu jest przedstawienie informacji, poglądów, opinii opartych na wynikach prac badawczych i literaturze ogólnodostępnej. Substancji opisywanych na blogu nie należy traktować jako lekarstw lub produktów farmaceutycznych stosowanych w procesie leczenia chorób. Głównym celem wpisów jest propagowanie zdrowego trybu życia i zbilansowanej diety.

Wszelkie informacje zawarte na blogu objęte są prawami autorskimi majątkowymi. Prawa autorskie przysługują Pharmovit Dystrybucja Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością z siedzibą w Płocku przy ulicy Kostrogaj 9D. Wszelkie kopiowanie całości bądź części informacji zawartych na blogu bez uprzedniej pisemnej zgody Pharmovit Dystrybucja Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością jest zabronione.